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　　沈莹（1983—）◈✿，女◈✿，主管护师PO18文阅读自由的小说阅读网页◈✿，本科实博◈✿，上海市静安区南京西路街道社区卫生服务中心总护士长◈✿，主要从事护理管理◈✿。

　　随着2023年春天的到来◈✿，越来越多的“阳康”们渐入佳境◈✿。伴随正常工作实博◈✿、生活的开展◈✿，有小部分人群会感觉似乎和以前不一样了◈✿，容易出现乏力◈✿、运动后呼吸急促◈✿，吃饭好像也不香了……总而言之◈✿，就是有些不对劲PO18文阅读自由的小说阅读网页◈✿，可见阳康后阶段更需要身心的调节◈✿。下面一起分享一下◈✿，如何通过瑜伽运动中的呼吸和卧位锻炼来调整身心◈✿。

　　在我国古代时期◈✿，就已经开始对腹式呼吸的功效做了不同的研究◈✿。在近现代的研究中◈✿，发现腹式呼吸有很多功效◈✿：能扩大膈肌的活动范围◈✿，使得胸腔容积增大◈✿、肺泡活化◈✿、肺活量加大◈✿、气体交换能力变强◈✿，让处于“沉睡”状态的肺泡获取更多的氧气◈✿，使身体的抗病能力得以提高◈✿。

　　很多“阳康”人群反映◈✿，胃口大不如前◈✿，在康复初期还会出现腹泻PO18文阅读自由的小说阅读网页◈✿、便秘等胃肠道反应◈✿。腹式呼吸能对胃肠道功能产生积极的作用◈✿，在腹式呼吸的过程中◈✿，可以不断按摩腹内脏器◈✿，加快肠胃的蠕动◈✿，提高消化系统的能力◈✿，使腹部产生温热感◈✿，增加小肠的消化液◈✿，加强大肠输送废物◈✿、排出毒素的能力◈✿，让身体达到最佳状态◈✿。

　　长期坚持腹式呼吸训练◈✿，也能降低交感神经的兴奋性◈✿，使内分泌和自主神经系统发挥协调作用◈✿，降低应激水平◈✿，增强人体副交感神经的张力◈✿。大脑电波输送频率达到适宜状态◈✿，缓解大脑内的紧张◈✿、焦虑◈✿、抑郁等不良情绪◈✿，使得副交感神经兴奋◈✿，从而提高大脑功能◈✿。

　　用鼻吸气◈✿，用口吐气◈✿。吸气时◈✿，把肚子挺起来◈✿，维持3秒吸气◈✿；吐气时PO18文阅读自由的小说阅读网页PO18文阅读自由的小说阅读网页实博◈✿，最大限度把肚子收紧实博◈✿，维持5秒吐气◈✿，感受到手慢慢下降◈✿。

　　瑜伽婴儿体位和新冠康复推荐的跪姿俯卧位雷同◈✿，采取俯卧位通气训练可以更好地改善胸闷实博◈✿、气急等呼吸窘迫症状◈✿，提高血氧饱和度◈✿。相关研究显示◈✿，俯卧位通气能在一定程度上增加肺功能残气量◈✿。据报道◈✿，采取俯卧位通气◈✿，能使患者氧合改善率达到约70%◈✿。呼吸窘迫综合征（ARDS）患者早期采用俯卧位通气◈✿，能够复张背部肺泡◈✿，减轻纵隔对肺的压迫◈✿，使患者的低氧血症PO18文阅读自由的小说阅读网页◈✿、肺氧合功能实博◈✿、重要气管损伤等都得到一定的改善实博◈✿。在重力的作用下◈✿，气道分泌物也能得到较好的引流◈✿。

　　该方法适合清醒人群训练◈✿，如仍有明显的胸闷◈✿、气促或年龄大于65岁的老年人◈✿，建议在医生的指导下进行◈✿，并需要家属陪护实博◈✿，防止意外发生◈✿。

　　随着新型冠状病毒感染“乙类乙管”疫情防控方案的落实◈✿，人们的工作◈✿、学习◈✿、生活正在逐步恢复正常◈✿。疫情的到来PO18文阅读自由的小说阅读网页◈✿，改变了人们对健康的态度和理念◈✿，更加注重自我健康管理◈✿。腹式呼吸◈✿、俯卧位等简单的瑜伽训练◈✿，有助于找到合适自己的运动方法◈✿，由易到难◈✿，调整身心◈✿，有利于身体状态及睡眠质量的改善◈✿，可一定程度上带来愉悦的身心体验◈✿。

　　[1] 刘欣萍.腹式呼吸养生功效的实验研究[J].扬州大学2022年第11期,网络出版时间◈✿：2022-10-16.

　　[3]韩进海,马四清,孙斌,等.持续俯卧位通气在高原重度急性呼吸窘迫综合征患者救治中的应用[J].中华危重病急救医学,2021,33(2):161-164.运动套装◈✿。今日头条◈✿，十博app◈✿，实博体育官网◈✿，十博◈✿。SBet实博◈✿。实博体育◈✿，