实博体育排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽|嫁我网会员登录|养生体式让身体保持活力！
2024-09-02 03:06:51
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返回列表做法◈★ღ：跪坐状态开始◈★ღ，双手向前撑地◈★ღ，调整双手分开与肩同宽实博体育◈★ღ，双膝分开与髋同宽嫁我网会员登录◈★ღ，双臂与大腿垂直于地板◈★ღ。
动态练习◈★ღ：卷尾椎骨◈★ღ、收腹部（呼气）◈★ღ、拱背嫁我网会员登录◈★ღ、低头看肚脐来到猫式◈★ღ；提尾椎骨◈★ღ、沉腰椎◈★ღ、展开胸腔（吸气）◈★ღ、抬头来到牛式◈★ღ。
做法◈★ღ：跪坐状态开始◈★ღ，双手向前撑地实博体育◈★ღ，调整双手分开与肩同宽◈★ღ，双脚分开与髋同宽嫁我网会员登录◈★ღ，双臂与大腿垂直于地板◈★ღ。脚尖回勾落地◈★ღ，臀部上提◈★ღ。十指下压地面分散手腕压力◈★ღ，中指互相平行◈★ღ，手肘伸直◈★ღ，大臂外旋◈★ღ、肩膀放松◈★ღ、颈椎放松实博体育◈★ღ，向前旋转骨盆使背部完全伸直实博体育◈★ღ，如果感受到腿后侧有压力可微屈膝◈★ღ，保持后背伸直状态向下踩脚后跟◈★ღ，直到双膝伸直◈★ღ。
做法◈★ღ：跪坐状态开始◈★ღ，向前俯卧◈★ღ。双脚分开与髋同宽◈★ღ，双手指尖向前置于胸腔两侧实博体育◈★ღ，伸直手臂◈★ღ、胸腔上提◈★ღ，脚背下压贴地◈★ღ、收紧双腿肌肉实博体育◈★ღ、膝盖骨盆离开地面◈★ღ。
做法◈★ღ：站立状态开始◈★ღ，双脚分开两肩半到三肩宽嫁我网会员登录◈★ღ，双脚踩在一条线上且互相垂直嫁我网会员登录◈★ღ，右脚外侧平行于垫子长边◈★ღ，左脚外侧平行于垫子短边◈★ღ，屈右膝至小腿垂直于地面实博体育◈★ღ，右膝和左髋同时向后靠使髋关节摆正◈★ღ。保持脊柱垂直于地面◈★ღ，两臂侧平举◈★ღ，头转向右侧◈★ღ。
做法◈★ღ：站立状态开始嫁我网会员登录实博体育◈★ღ，两脚分开约两肩半宽◈★ღ，双脚踩在一条线上且互相垂直◈★ღ，右脚外侧平行于垫子长边◈★ღ，左脚外侧平行于垫子短边◈★ღ。两臂侧平举◈★ღ，（吸气）身体向右平移◈★ღ，（呼气）右手向下支撑◈★ღ，左臂上举◈★ღ，扭转劲椎看天花板方向嫁我网会员登录◈★ღ，背向后靠◈★ღ。（呼气）左臂延伸至耳侧嫁我网会员登录◈★ღ，加强伸展◈★ღ。
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