10BET十博怎样做瑜伽轮式？8个预备体式建立根基|台湾18成人|
2024-01-30 18:54:08
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返回列表轮式很美ღ★，而且塑造挺拔的身姿ღ★，释放体内压抑的情绪ღ★，令人心胸开阔ღ★、如释重负10BET十博ღ★。上图是轮式的高级变体之一ღ★，标准的轮式如下图ღ★：就像一个大写的字母Uღ★。
轮式（Urdhva Dhanurasana）是全身拉伸的一个高级体式ღ★，不仅需要脊柱的柔韧性ღ★，还需要手腕ღ★、手臂台湾18成人ღ★、胸部ღ★、肩膀ღ★、髋部ღ★、腹部ღ★、股四头肌的力量和柔韧性台湾18成人ღ★。所以ღ★，很多人刚开始进入瑜伽课堂的时候ღ★，发现自己做不了轮式ღ★，就是因为这些必备的力量和柔韧都还没有建立好ღ★。不需要气馁ღ★，只要坚持练习机能布料ღ★，瑜伽总是会给你准备好时间的奖品ღ★。
要小心的是10BET十博ღ★，不要用蛮力来完成体式10BET十博ღ★，尤其是瑜伽新人ღ★，在掌握不到要点的时候ღ★，拼尽全力想要从地板起来10BET十博ღ★，很容易造成运动伤害ღ★。以下的体式打开和增强大腿ღ★、脊柱ღ★、肩膀和胸腔ღ★，为轮式做好基础ღ★。
增强大腿十博app官方ღ★。ღ★、腹股沟ღ★、臀大肌ღ★、膝盖ღ★，拉伸大腿后侧腘绳肌ღ★、大腿前侧的股四头肌和腰大肌ღ★，释放髋关节的紧张ღ★，创造胸腔和肩膀的空间ღ★，培养平衡感和核心觉知ღ★，这都是轮式的要点ღ★。
启动大腿和臀部肌肉的力量来尽量升高髋关节ღ★，膝盖轻微向内压保持与肩同宽ღ★。手臂和肩膀向地板压下去台湾18成人ღ★，胸腔向上提并稍向下巴挤压ღ★。
启动整个后背肌群ღ★，包括大腿后侧10BET十博ღ★、臀部和小腿ღ★；轻轻抬头10BET十博ღ★，提胸腔向上ღ★，启动肩膀的力量ღ★，推肩膀向后向下远离耳朵ღ★。
分开双膝比臀部略宽ღ★，启动腹股沟推髋部向前今日头条ღ★！ღ★，双手可以放在下腰部保护ღ★；退出体式时要同样启动大腿前侧和腹股沟的力量台湾18成人ღ★。
增强上半身ღ★、手臂ღ★、肩膀ღ★、胸腔和腿部力量ღ★，伸展胸部ღ★、肩膀ღ★、整个后背以及脚踝ღ★、小腿ღ★、腘绳肌和脊柱台湾18成人ღ★。这些力量和柔韧的建立帮助后弯的时候保护下背部ღ★。
下犬式是一个基本体式ღ★，练习水平通过下犬式便一目了然ღ★，瑜伽里ღ★，越是基础的体式ღ★，越是值得反复推敲练习ღ★。
从平板撑进入体式ღ★，髋部向上ღ★，双脚向手肘的方向走过去ღ★。保持脊柱立直ღ★，尾骨向天花板伸展ღ★；脚后跟向地板踩ღ★；启动肩背部的力量ღ★。这也是头倒立体式的预备式ღ★。
伸展手臂过头顶ღ★，同时延展肩部ღ★、上背部和手臂的主要肌肉ღ★。这个练习里手臂外旋ღ★，是轮式里对手臂的要求一样ღ★。
双手距离与肩宽ღ★，离墙（或者其他物体）有足够的空间以伸展脊柱和手臂ღ★。启动肩胛骨ღ★，打开肩膀和耳朵之间的空间ღ★。胸腔可以下沉ღ★。
根基是一切10BET十博ღ★，作为高级后弯体式的轮式所需要的ღ★，也仅仅是时间给你的力量台湾18成人ღ★、柔韧和平衡ღ★。耐心ღ★、温柔地对待自己的练习ღ★，假以时日ღ★，你能做到的ღ★，不仅仅是标准轮式ღ★，还有更多ღ★：
